Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]
[...] więc muszę zapytać o kilka rzeczy. Ćwiczyłem z 2 tyg na sucho, tylko lepsze odżywianie (jakaś mini dieta). Mieszkam jeszcze z rodziną i ciężko ustawiać mi swoje posiłki pod nich więc zacząłem proszkowane heh. Jest napisane by zalewać wodą 200ml i do tego 2x25g (2 miarki) wsypać. Mieszałem, mieszałem ale jakoś takie grudki były, czy to tak [...]
Cześć przygotowuję się do egzaminu do SA PSP(przełom czerwca/lipca). Konkurencje na tym egzaminie: -drążek(podchwyt lub nachwyt) dozwolone lekkie bujanie -bieg na 50 m -bieg na 1 km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
[...] z miesa z kurczaka lub wolowiny , kolejny posilek to shake bialkowy . Po treningu shake bialkowy z musli , kolejny posilek to jakis kawalek ryby lub ser twarogowy . dolaczam fotke moze sie przyda prrzy doradzaniu i prosze wezcie pod uwage ze jeszcze rok temu wazylem prawie 130 kg ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8bd38d4b4394737a58550a21380b558.jpg
[...] bluzę prawie nową (dostałem na święta więc załozyłem tylko kilka razy) Animal roz. XL oraz t shirt rownież prawie nówka Animal Xl. Za bluzę chciałym 130 zl za koszulke 35 zl. Brak jakichkolwiek sladow uzytkowania. Wolalbym jakby ktoś wziął obydwie rzeczy to coś bym opuścił wtedy. Jakby co to foty i info pod gg 1558434 lub [email protected]
Witam ćwiczyłem FBW 5 miesięcy (w piątek ostatni trening będzie) systemem a+b, odrazu mówie że na początku miałem 3 powtórzenia w seriach (prócz mc i przysiady tam były 4) pod koniec zmienilem na 4 gdyz siła nie szła. Mój plan wyglądał tak : A: MC 4x10 Podciąganie 3x10 Klata skos 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10 [...]
[...] mi teraz na nabraniu trochę na sile oraz polepszenie swojej wytrzymałości (kondycji). Czytałem już większość poradników dla początkujących czy dla osób chcących trenować pod sztuki walki - nie tylko tutaj, ale również na forach konkurencyjnych. Sęk w tym, że nadal nie wiem jak dobrze się za to zabrać. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, śro, [...]
Witam. Mam na sprzedaż ławkę kulturystyczną Kelton Spartan 2 wraz z modlitewnikiem. Ławka w bardzo dobrym stanie technicznym i wizualnym - jak nowa. Żadnych pęknięć i tym podobne. Ławka zbudowana jest z bardzo dobrych i wytrzymałych materiałów, bardzo wygodna i co ważne stabilna. Cena do negocjacji. Na sprzedaż posiadam także hantle 2x 10kg i gryf [...]
[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jednak potrzebuję delikatnie go zmodyfikować. Po pierwsze czy jest możliwość zastąpienia ćwiczeń wykorzystujących ławeczkę na jakieś podobne? (póki co nie mam możliwości zakupu ławki a musiałbym się mocno nagłowić żeby coś takiego skonstruować bez krzeseł i puf ;P ). No i drugie moje pytanie dotyczy nóg. [...]
[...] Saletą. Walka zakończyła się szybciej niż się zaczęła przez kontuzję nogi (pęknięty piszczel) Marcina Najmana po nieudolnych low kick’ach. Robert Burneika znany bardziej pod pseudonimem „Hardkorowy Koksu” to pochodzący z Litwy zawodowy kulturysta mieszkający obecnie w Las Vegas. Robert znany jest także z tego, że w internecie pojawiały się [...]
[...] Trening wygląda tak, że godzinkę po śniadaniu zasiadam na rowerze magnetycznym i z małą intensywnością robię 40 minutowy trening. Trening siłowy to tzw. ACT zmodernizowany pod moją ubogą siłownie. Ogólnie jest on bardzo krótki bo ok 10-15 min ale intensywność bardzo duża + robię go podwójnie co 3 tygodnie przez cały tydzień. Jak napisane w [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki stojąc na podwyższeniu ( na co można zamienić ?) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] w leżeniu: 3 serie: 12 10 max ŚR - Plecy + biceps + przedramie. Plecy: wiosłowanie na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na drążku szeroki chwyt(3 serie) to 3 serie 12 10 10. (zależy czy ma mi kto nogi podtrzymać %-)). jeśli brak podciągania to ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]
[...] ubiec 40 min bez zatrzymywania się(jakaś tam baza tlenowa jest). Z artykułami na stronce bieganie.pl i sfd.pl się zapoznałem ale szukam kogoś kto ukierunkuje mój trening kompleksowo tzn ułoży 3 dni treningowe pod obecny wynik:)(Pavloj,Sprinterek,Nesta i reszta ekipy biegowej liczę na Was). Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-21 13:22:00
[...] sztangi trzymanej wąsko leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Francuz na łamanym – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wjazdy pod ławkę – 3 serie do maxymalnej napinki Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szerokim rozkroku – 4 serie zaczynamy od 15 powtórzeń 3 [...]
Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]
Waga stoi. Proszę o pomoc.
